Resep Sehat Makanan untuk Berbuka

Sumber: Millist f&f
Lulu Renata"

Resep 1:
Bistik Daging Panggang Tomat ( Hasil 4 porsi)
Bahan:
* 400gr daging sapi, iris 1/2 cm
* 1/2 sendok teh merica bubuk
* 1/4 sendok teh garam
* 2 siung bawang putih, haluskan
* 100 gram tepung terigu
* 2 sendok makan mentega
* 1 buah bawang bombay, cincang halus
* 2 siung bawang putih,cincang halus
* 200 gram tomat, rebus, kupas kulit cincang
* 1 sendok makan pasta tomat
* Garam secukupnya
* 1 sendok teh lada hitam, tumbuk kasar
* 2 butir cengkih
* 2 sendok makan kecap manis
* 2 cm kayu manis
* 1/4 sendok teh pala bubuk

Cara membuat:
1. Lumuri daging dengan merica, garam, dan bawang putih
2. Lumuri daging dengan tepung terigu tipis saja. Sisihkan
3. Panaskan mentega, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum
4. Masukkan tomat dan pasta tomat, aduk rata. Masukkan daging, tambahkan garam, merica, lada hitam, cengkih, kecap, kayu manis dan pala bubuk, masak hingga bumbu meresap. Angkat
5. Letakkan daging di atas loyang lalu panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 25 menit hingga kecoklatan, angkat dan sajikan

Kandungan gizi per porsi:
Kalori : 430 kal, Protein: 20,9 gr, lemak: 28,7 gr, karbohidrat : 25,5 gr, dan zat besi: 3, 2 mg

Resep 2:
Daging tumis bokcoy ( Hasil 4 porsi)
Bahan:
* 3 sendok makan minyak goreng
* 1/2 buah bawang bombany, iris tipis
* 2 siung bawang putih, cincang halus
* 2 cm jahe, iris tipis
* 200 gram daging, potong-potong
* 1 buah wortel, potong-potong
* 200 ml air
* 3 sendok makan saus tiram
* 2 batang daun bawang, potong-potong
* garam ,merica bubuk, dan gula pasir secukupnya
* 200 gram bokcoy, potong-potong

Cara membuat:
1. panaskan minyak, tumis bawang bombay, bawang putih dan jahe hingga harum
2. masukkan daging, masak hingga berubah warna. Tuang air, masak hingga mendidih
3. masukkan wortel, cabai, saus tiram, garam ,merica bubuk dan gula pasir, aduk rata
4. tambahkan bokcoy, masak hingga matang

kandungan gizi per porsi:
kalori: 268 kal, protein: 11, 9 gr, lemak: 19, 2 gr, karbohidrat: 10, 3 gr, dan zat besi: 5, 3 mg

Resep 3:
Buncis Siram Daging Giling
Bahan :
* 250 gr buncis, potong-potong
* 3 sdm minyak goreng
* 1/2 buah bawang bombay, cincang halus
* 2 siung bawang putih, cincang halus
* 200 gr daging giling
* 2 sdm kecap manis
* 1 buah tomat, potong-potong
* 1 batang daun bawang, potong-potong
* Garam dan gula pasir secukupnya

Cara membuat :
1. Panaskan minyak, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum
2. Masukkan daging giling, aduk hingga berubah warna
3. Masukkan buncis, aduk rata. Tambahkan kecap manis, garam dan gula pasir, masak hingga matang
4. Sesaat sebelum diangkat masukkan tomat dan baun bawang, aduk rata. Angkat dan sajikan

Kandungan gizi per porsi :
Kalori : 178,5 kal, Protein : 10,5 gr, Lemak : 4,2 gr, Karbohidrat : 8,4 gr, dan Zat besi : 2,3 mg

Puding Susu Stroberi

Sumber: http://id.promotion.yahoo.com/ramadan/article?blogid=ramadan&postid=20&viewPost=1

By Budi Sutomo


Bahan:
7 g bubuk agar putih
100 g gula pasir
400 ml air
200 ml susu tawar cair
3 sdm susu kental manis
¼ sdt garam halus
½ sdt pasta stroberi

Pelengkap Penyajian:
100 g stroberi, potong-potong

Cara Membuat:
1.Larutkan bubuk agar dengan air, gula pasir dan garam, aduk rata. Masak sambil diaduk-aduk hingga mendidih.
2.Tuang susu tawar cair dan susu kental manis. Aduk rata, didihkan kembali. Angkat.
3.Bagi adonan menjadi dua bagian, tambahkan pasta stroberi pada salah satu bagian dan biarkan putih pada bagian lainnya.
4.Siapkan gelas saji atau cetakkan puding. Tuang adonan agar putih. Dinginkan hingga mengeras. Tuang adonan agar stroberi, bekukan kembali. Tutup atasnya dengan adonan putih hingga gelas atau cetakan puding penuh. Dinginkan.
5.Sajikan puding dengan dilengkapi potongan buah stroberi sebagai pelengkap penyajian.

Untuk 8 Porsi

Tips: Buah stroberi bisa dicampurkan ke dalam adonan sebagai bahan isi puding. Basahi cetakan puding dengan air matang sebelum digunakan agar puding mudah dikeluarkan.

Agar Tak Stres Memikirkan Rambut Kusam

Sumber: http://id.news.yahoo.com/viva/20100819/tls-agar-tak-stres-memikirkan-rambut-kus-34dae5e.html

By Pipiet Tri Noorastuti, Mutia Nugraheni - Kamis, 19 Agustus

VIVAnews - Saat kehilangan kelembaban, rambut menjadi rapuh dan kusam. Keluhan rontok pun tak jarang semakin parah. Anda tentu tak ingin mengalaminya, kan?
Ada empat cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kelembaban rambut.


1. Deep conditioning
Jika rambut sangat kering, lembabkan dengan perawatan deep conditioning seminggu sekali. Anda bisa mendapatkan produknya di toko-toko kecantikan. Bentuknya seperti conditioner biasa, tetapi harus didiamkan menempel pada rambut selama 15-30 menit agar formulanya bisa menembus batang rambut dan folikel. Carilah produk yang mengandung protein, minyak zaitun dan bahan-bahan pelembab lainnya.


2. Sampo berpelembab
Beberapa sampo memiliki kandungan pelembab yang tinggi. Untuk meremajakan dan melembabkan rambut, gunakan sampo yang khusus dirancang untuk rambut kering. Carilah sampoo berlabel 'moisturizing' dan periksa labelnya.

Hindari produk mengandung kadar alkohol dan bahan detergen tinggi, yang biasanya ditandai dengan busa melimpah. Sampo berdeterjen akan memperparah kekeringan pada rambut. Sementara sampo berpelembab akan membantu menahan uap air di dalam batang rambut.


3. Keringkan rambut secara alami
Blow dry, alat catok, dan peralatan penataan rambut lainnya bisa membuat rambut lebih kering bahkan patah. Jika tidak diburu waktu, sebaiknya keringkan rambut secara alami, maksimal dengan kipas angin.

Tetapi jika Anda buru-buru, gunakan handuk kering untuk menyerap air pada rambut. Tapi ingat, jangan menggosok rambut basah dengan handuk karena bisa merusak teksturnya. Setelah setengah kering baru sempurnakan dengan hair dryer.


4. Sisir rambut dua kali sehari
Menyisir rambut secara menyeluruh dua kali sehari akan mendistribusikan minyak alami dari kulit kepala ke batang rambut. Pilih sisir yang lembut dan tidak menarik rambut. Menyisir rambut akan merangsang produksi minyak alami di kulit kepala. Minyak alami akan membuat rambut lebih bersinar, serta membantu menghilangkan kotoran dan partikel perusak rambut. Hindari menyisir rambut saat basah.

Atasi Dosa Para Pria!

sumber: http://woman.kapanlagi.com/relationship/love/138-atasi-dosa-para-pria.html

Ada beberapa hal yang dibenci wanita dari para pria. Sebut saja istilahnya sebagai ’dosa pria’. Wajarkah?

KapanLagi.com - Banyak pria pada umumnya tidak menyadari hal tersebut. Bagi mereka mungkin itu hal yang wajar. Namun bagaimana dengan Anda?

1. Suka Merayu
Yah tak salah memang wanita suka dirayu. Pria adalah ahlinya. Menghadapi pria perayu Anda harus waspada. Jangan mudah termakan perkataannya. Jangan pula terlena dengan perhatian dan sentuhannya. Apabila saat ini Anda sedang dekat dengan seseorang yang memiliki tanda-tanda perayu, bersiaplah menjaga jarak. Tak adil memang kalau kita berpikir negatif. Namun tak ada salahnya kita menjaga jarak dengannya. Perhatikan saja sikapnya lebih lanjut. Kalau Anda sudah merasa aman, lanjutkan hubungan Anda dengannya.

2. Suka Bohong
Si raja bohong, ya itulah salah satu julukannya. Entah kenapa, para pria suka sekali berbohong. Walau itu hanya sekedar ingin pergi dengan teman-temannya, mereka jarang sekali jujur pada Anda bukan? Terkadang mereka memilih mengatakan sedang tidur di rumah ketimbang jujur pada Anda. Dan itu hal yang sangat menjengkelkan tentunya. Tegur saja pasangan Anda apabila ia memang suka sekali berbohong. Lebih baik jujur daripada harus menyusun kebohongan. Pria tak cukup hidup dalam satu kebohongan. Setelah membuat satu, mereka cenderung membuat yang kedua dan seterusnya.

3. Mr. Telat
Ok! Ini dia dosa yang juga dibenci Anda. Berkata dengan sungguh-sungguh akan datang pukul 18.00, namun sampai 1 jam kemudian belum juga muncul. Pernahkah itu terjadi pada Anda? Banyak alasan kemudian akan dilontarkan. Entah macet, ketiduran, ban bocor, dsb. Dan hal ini menjengkelkan sekali. Sayangnya para pria hobby sekali melakukannya. Menganggapnya sebagai hal yang biasa. Dan sekali lagi Anda harus mengerti dan bersabar. Seandainya saja dia di posisi Anda. Tentunya dia akan marah-marah dan tak sabar menunggu Anda. Coba Anda diskusikan hal ini dengannya. Siapa tahu ia bisa berubah. Dari si tukang telat menjadi Mr. On Time.

4. Tukang Ingkar Janji
Wah ini dia yang ditunggu-tunggu. Dari 100 orang pria, mungkin hanya satu atau tak ada sama sekali yang selalu menepati janjinya. Kebanyakan bagi pria apa yang diucapkan tak selalu harus diingat. Mungkin Anda harus mengingatkannya berulang kali saat dia berjanji tak mengulangi kesalahannya. Sepertinya Anda harus bersabar untuk yang satu ini. Seringlah ingatkan dia akan janji-janjinya. Mungkin saja ia memang pelupa.

5. Posesif
Dicintai dan diperhatikan adalah harapan setiap wanita. Namun sikap yang terlalu posesif dan memiliki ternyata masuk salah satu kategori dosa pria pada wanita. Anda mungkin juga pernah merasa sulit bernafas dan bergerak bebas. Saat pasangan Anda selalu mengekang dan mengawasi segala kegiatan Anda. Baiknya Anda pikirkan lagi. Anda berhak atas hidup Anda. Jangan biarkan orang lain yang mengaturnya untuk Anda. Namun Anda sendiri yang harus menentukan apa yang Anda mau.

6. Suka Marah
Sebentar marah, sebentar memaki. Penuh emosi dan kemarahan. Anda mungkin seringkali bersedih dan menangis karena hal ini. Saat bertengkar Anda akan saling memaki. Sebenarnya hubungan seperti apa yang Anda inginkan? Jika Anda menemukan jenis pria seperti ini, sebaiknya Anda segera menghindar. Butuh kesabaran yang sangat besar untuk menghadapi dosa pria yang satu ini. Apabila Anda mungkin nekat membalas dengan kemarahan pula, bisakah Anda bayangkan bagaimana hubungan Anda?

7. Sok Gagah
Pernahkah dalam benak Anda muncul keinginan mempunyai pacar superhero? Namun bagaimana apabila pasangan Anda selalu sok gagah dan ingin menunjukkan sisi pahlawannya. Bagus dan keren memang. Namun apabila ia sering bertengkar karena ada yang melihat atau tersenyum pada Anda bukankah itu hal yang konyol?

8. Egois
Egois mungkin nama belakang setiap pria. Kalau tidak egois bukan pria namanya. Namun Anda tak boleh selalu menyerah kalah pada keegoisan para pria. Apabila alasan Anda memang sudah benar. Berjuanglah untuk diri Anda. Sebagai sosok wanita, Anda harus menunjukkan kekuatan dan kemampuan Anda pada mereka. Bukan malah menyerah kalah dan menuruti keegoisan mereka.

9. Suka melirik wanita lain
Ah yang satu ini memang sulit dihindari. Coba saja Anda berjalan di mall. Ada saja mata pria yang melirik Anda walaupun ia sedang menggenggam erat tangan kekasihnya. Kalau itu pasangan Anda, apa yang Anda lakukan? Alasan para pria mungkin klise. Mereka akan membela diri dengan mengatakan hanya melihat tanpa maksud lain. Coba saja lakukan kebalikannya. Apakah mereka juga bisa menerima itu. Sepertinya tidak. Atau kalaupun bisa, mereka akan banyak menuai protes pada Anda.

Anda harus menjadi wanita yang kuat. Bisa menghadapi dosa pasangan Anda. Coba mulai dengan mengingatkan pasangan Anda. Tak harus ekstrim memutuskan hubungan dengannya, apabila memang pasangan Anda bersalah pada Anda. Ada baiknya Anda berbincang dengan dirinya tentang hal yang tak Anda sukai darinya. Solusi tersebut adalah yang terbaik. Karena hubungan yang baik adalah di mana setiap pasangan bisa saling mengutarakan keinginan masing-masing dan ambil jalan terbaiknya. (wo/bee)

Alamat Komnas Perempuan

Sumber: Millist f&f

Jl Latuharhary 4B, Jakarta 10310
Tel: 62-21-3903963
Fax : 62-21-3903922

Alamat Yayasan Jurnal Perempuan

Sumbber: Millist f&f

Yayasan Jurnal Perempuan
Phone:
62-21-83702005

Fax:
62-21-8302434

Address:
Jl. Teber Barat 8 No. 27
Jakarta 12550
DKI Jakarta
Indonesia

yjp@jurnalperempuan.com

Resep Es Blewah

Sumber: Millist f&f
http://www.kabarinews.com/article.cfm?articleID=35361

Bahan :
- 1 buah Blewah
- Nata de coco secukupnya
- Sirup vanili secukupnya
- Es batu

Cara membuatnya :
- Belah blewah, kumpulkan bijinya dalam satu wadah lalu saring dan ambil sarinya.
- Kerok daging blewah lalu campurkan dengan sari blewah, nata decoco, sirup dan es.
- Sajikan dingin.

Mencegah Bau Mulut Saat Puasa

Sumber: http://id.news.yahoo.com/viva/20100811/tls-mencegah-bau-mulut-saat-puasa-34dae5e.html
By Pipiet Tri Noorastuti, Anda Nurlaila - Rabu, 11 Agustus


VIVAnews - Selama menjalankan ibadah puasa, masalah bau mulut seringkali menimbulkan ketidaknyamanan. Masalah yang kerap terjadi menjadi hambatan dalam pergaulan dan membuat minder.

Saat berpuasa, produksi air liur dalam mulut dan dalam saluran pencernaan berkurang sehingga menjadi lebih kering. Akibatnya timbul halitosis atau bau mulut.

Bau mulut juga dapat disebabkan penyakit sistemis seperti liver, lambung, saluran pernapasan serta ginjal akut. Sedangkan penyakit gigi dan mulut penyebab napas tak segar di antaranya gigi berlubang, radang gusi, gingivitis karena karang gigi, dan periodontitis.

Sebenarnya bau mulut saat menjalankan puasa tak perlu dirisaukan. Simak beberapa tips sederhana mencegah bau mulut selama puasa, seperti dikutip dari holisticcare-dentalclinic.

1. Menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan menggosok gigi dan lidah secara benar. Bersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi. Jika menggunakan cairan kumur, jangan memakai cairan dengan kandungan alkohol di atas 25 persen karena memicu risiko kanker rongga mulut.

2. Periksa ke dokter gigi Anda minimal enam bulan sekali. Bila ada waktu, lakukan spa gigi dua kali dalam sebulan untuk menjaga kesehatan gigi.

3. Hindari rokok dan alkohol karena berefek memperburuk status kebersihan mulut yang memicu terjadinya gingivitis dan periodontitis. Alkohol mengurangi produksi air liur yang akan memperparah bau mulut.

4. Perbanyak konsumsi buah-buahan pengusir bau mulut seperti apel, bengkuang dan wortel. Teh hijau mengandung bahan aktif catechin yang dapat menghilangkan plak, menurunkan kadar gula, dan membunuh bakteri penyebab bau mulut. Minumlah 2-5 cangkir teh hijau sehari.

5. Keju yang rendah karbohidrat, tinggi kalsium dan mengandung fosfat, dapat memperkuat email gigi, meningkatkan produksi air liur dan mengurangi pertumbuhan karang gigi.

6. Perbanyak konsumsi air putih minimal satu liter atau delapan gelas sehari selama berbuka hingga sahur. Ini untuk menjaga keseimbangan air dalam tubuh.

7. Asup makanan probiotik seperti yogurt yang memelihara pencernaan dan menghambat bau mulut.

Agar Tetap Energik Selama Puasa

Sumber:http://id.news.yahoo.com/viva/20100810/tls-agar-tetap-energik-selama-puasa-34dae5e.html

VIVAnews - Puasa atau tidak makan dan minum selama 12 jam di bulan Ramadan bukan berarti Anda tidak dapat beraktivitas seperti biasa. Selama menjalankan ibadah puasa, jumlah asupan makanan berbeda dengan energi yang dikeluarkan.

Agar tak kehabisan energi selama menjalankan puasa ada beberapa kiat agar tubuh tetap fit selama berpuasa seperti dikutip dari Daffodil.

1. Niat

Motivasi atau niat menjalankan puasa ternyata berpengaruh pada kondisi tubuh melalui pusat pengatur di otak. Kadar asam lambung orang yang berniat puasa lebih rendah daripada orang yang kelaparan hingga lebih sanggup menahan lapar hingga saat berbuka.

2. Asup menu bergizi
Konsumsi menu bergizi saat sahur dan berbuka sebagai sumber energi di siang hari. Jangan lupa asupan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral seimbang dalam setiap menu.

3. Makan sahur

Sahur berfungsi sebagai cadangan energi dalam aktivitas keseharian. Tidak sahur meningkatkan risiko terjadinya penurunan gula darah yang menyebabkan tubuh cepat lesu, loyo dan mudah marah.

4. Perbanyak minum air putih
Sejak berbuka hingga masuk sahur, banyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. Ini memberi tubuh waktu untuk menampung dan mengonsentrasikan cairan tubuh bagi keperluan saat menjalankan puasa.

5. Hindari makanan dan minuman terlalu banyak gula
Makanan dan minuman yang terlalu manis memicu tubuh memproduksi insulin dan cepat menimbulkan rasa lapar, lemas dan lesu. Saat makan sahur, perbanyak protein dan serat yang bertahan lebih lama dibanding jenis makanan lainnya.

6. Segera berbuka puasa pada waktunya
Pada saat berbuka awali makanan atau minuman hangat dan manis, seperti kolak atau kurma. Tetapi hindari minuman yang terlalu manis seperti soda atau minuman yang terlalu dingin karena akan membuat perut kembung. Setengah hingga satu jam kemudian, santap makanan secara bertahap agar tidak membebani pencernaan. Perbanyak buah dan sayuran.

7. Berolah raga ringan-sedang
Salah satu penyebab cepat lelah saat puasa adalah berolahraga di pagi hari. Namun, berolahraga ringan 1-2 jam sebelum berbuka meningkatkan vitalitas dan kebugaran.

8. Menjaga kebersihan gigi dan mulut
Saat menjalankan ibadah puasa, kegiatan makan dan minum di siang hari berhenti total. Sehingga, produksi kelenjar air liur berkurang dan mulut menjadi cepat asam dan berbau. Karenanya, dianjurkan segera menggosok gigi sehabis makan sahur agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di rongga mulut.

Selamat puasa!

Resep Balado Cumi

Sumber: http://www.kabarinews.com/article.cfm?articleID=35316

Bahan :
750 gram cumi basah (ukuran sedang)
50 gram daun kemangi
2 lembar daun salam
1 cm lengkuas, memarkan
1 batang sarai ( ambil bagian putihnya)
1 ruas jahe, memarkan
100 cc air kaldu
2 buah jeruk nipis
Garam


Bumbu halus :
8 butir bawang merah
3 siung bawang putih
7 buah cabai merah
10 buah cabai rawit
5 butir kemiri
½ sdt kencur bubuk (1 ruas)
2 sdt sdt kunyit bubuk (1 ruas)
Garam secukupnya


Cara membuatnya :
Bersihkan cumi, lumuri air jeruk dan garam. Biarkan selama 15 menit
Tumis bumbu halus, masukan serai, daun salam, jahe dan garam. Aduk sampai harum.
Masukan cumi, tambahkan sedikit air, aduk rata dan diamkan sampai air agak berkurang.
Masukan kemangi, aduk sebentar. Angkat dan sajikan.

Saya Tidak Menyarankan Aktivasi Otak Tengah

Pernyataan tersebut disampaikan oleh Dra. Erry Soekresno, Psi., M. Sc. (Ed) dalam seminar yang diselenggarakan oleh Departemen Pemberdayaan Perempuan Badan Eksekutif Mahasiswa STID DI Al Hikmah di Jakarta pada Sabtu (19/6) lalu.

Dalam seminar yang mengetengahkan tema Good Mother Good Teacher itu Erry menegaskan bahwa aktivasi otak tengah hanyalah cara instan untuk membuat anak cerdas. Dan segala yang berbau instan tentunya akan membawa dampak yang tidak baik.

Pakar pendidikan dan keluarga itu lebih menyarankan penggunaan metode Multiple Intelligence atau Kecerdasan Majemuk yang diperkenalkan oleh Howard Garner sebagai pedoman untuk melejitkan potensi anak.

“Saya dan teman-teman saya yang psikolog lebih menganjurkan dan lebih memilih menggunakan model Kecerdasan Majemuk ketimbang aktivasi otak tengah yang sekarang lagi nge-trend.” Lanjutnya.

Aktivasi otak tengah memungkinkan anak untuk melihat pola, bentuk, dan warna suatu benda dengan mata tertutup atau dengan penglihatan kulit (skin vision). Pada tingkatan yang lebih lanjut, diharapkan anak dapat mengenali objek yang tersembunyi dalam kotak atau berada di balik tembok. Pada tingkatan tertinggi, kemampuan yang akan dicapai seorang anak yang otak tengahnya telah diaktivasi adalah dapat memprediksi hal-hal yang akan terjadi di kemudian hari.

Masih menurut Erry, kemampuan yang dimiliki anak yang otak tengahnya telah aktif tidak ada hubungannya dengan indra keenam atau dunia supranatural. Anak yang otak tengahnya diaktivasi akan memancarkan gelombang otak seperti halnya gelombang radar sehingga bisa mendeteksi hal-hal di sekelilingnya. Di sinilah letak masalahnya.

Dengan hanya mengenali gelombang, bahkan bau, suatu benda maka anak dapat mengenali benda tersebut. Inilah yang ‘berbahaya’ bagi anak. Hal semacam ini yang dinamakan Erry sebagai cara mencerdaskan anak model instan. Anak tidak belajar mendalam tentang konsep suatu benda. Tapi cukup dengan mencium bau dan merasakan gelombangnya, anak dapat mengenali objek yang dimaksud.

Apa yang disampaikan Erry dalam seminar yang dihadiri oleh puluhan orang itu telah kembali menyadarkan bahwa apapun namanya, termasuk aktivasi otak tengah, tidak ada cara instan untuk menghasilkan generasi tangguh yang cerdas. Selalu dibutuhkan waktu dan proses yang panjang untuk melahirkannya.



dikutip dari: Millist f&f
http://ibutina. com/2010/ 07/saya-tidak- menyarankan- aktivasi- otak-tengah/

Tips Hamil Kembar

RISIKO kehamilan kembar lebih besar dari kehamilan tunggal. Pada kehamilan kembar, Anda akan mengalami perubahan fisik yang sama seperti ibu hamil lain. Namun, karena tubuh Anda menopang lebih dari satu bayi (multiple), rasa tidak nyaman akan terasa lebih berat. Kenaikan berat badan lebih cepat.
Akibatnya akan muncul kesulitan lain seperti sakit punggung, sesak napas, dan sering berkemih. Anda juga lebih rentan terhadap rasa nyeri pada perut, sembelit, dan bengkak. Penambahan beban pada jantung, paru-paru, dan ginjal mengakibatkan Anda merasa lebih cepat lelah.
Tentu saja Anda tak perlu harus cemas. Berpikir lah positif. Bukankah Anda meiliki kelebihan dibandingkan ibu lain? Setidaknya jika orang lain yang hendak punya dua anak harus hamil dua kali, Anda hanya perlu sekali bukan? Yang Anda butuhkan adalah kesiapan fisik dan mental, baik selama kehamilan, saat persalinan maupun pasca persalinan.
Bagi ibu hamil kembar, ada saran yang perlu disimak:
1. Terapi nutrisi. Ini harus diterapkan bagi semua ibu hamil kembar, tak peduli berapa berat badannya untuk memastikan pertumbuhan janin optimal dan berat badan lahir lebih tinggi.
2. Makanlah diet seimbang termasuk padi-padian, produk susu, buah, dan sayur segar, makanan kaya protein, seperti ikan, ayam, daging, keju, kacang-kacangan, dan telur. Ingat, Anda memerlukan sekira 1,5 kali lebih banyak daripada ibu hamil tunggal.
3. Banyak minum air putih. Minumlah delapan sampai sepuluh gelas air perhari untuk mencegah dehidrasi. Jika dokter memberikan suplemen penambah darah, minumlah secara teratur untuk mencegah anemia dan sekaligus sebagai nutrisi untuk kedua janin.
4. Banyak istirahat. Kehamilan kembar menambah beban tubuh Anda sehingga Anda perlu banyak istirahat. Seringlah berbaring agar aliran darah ke plasenta meningkat dan pertumbuhan janin lebih pesat. Jika Anda termasuk wanita berbanyak aktivitas, pertimbangkan cuti lebih awal.
5. Kontrol kehamilan secara teratur. Dengan melakukan hal ini, Anda bisa merasa lebih tenang karena kehamilan kembar Anda dimonitor secara teratur, sehingga dapat membantu menurunkan risiko atau komplikasi yang mungkin terjadi.
6. Siapkan mental. Anda mungkin mengalami perubahan suasana hati. Jangan sungkan membicarakan segalanya dengan pasangan. Tak kalah penting, rencanakan apa yang akan Anda lakukan setelah kelahiran si kembar. Mintalah dukungan suami dan juga keluarga Anda.
7. Cari dukungan positif. Hindari cerita-cerita menyeramkan tentang kehamilan kembar. Lebih baik simak cerita dan pengalaman positif dari orang yang pernah hamil anak kembar.
8. Gandakan biaya. Ada baiknya Anda bersiap-siap secara finansial. Seorang anak saja sudah memerlukan tambahan biaya, apalagi mendapatkan dua atau tiga anak sekaligus. Jadi, gandakan saja biaya perawatannya. Sebaiknya Anda mulai menyediakan biayanya mulai sekarang.


Sumber: Millist f&f
http://sambilminumt eh.blogspot. com/
Salam,
Yuli